Kaj narediti z bodočim izgorelcem?

Ste opazili, kako veliko se o izgorelosti piše v zadnjih mesecih? Pa veste zakaj? Ker je toliko ljudi izgorelih in končno smo se začeli zavedati, kako velik problem je to.

Če ne veste, kaj vas čaka, ko boste popolnoma izgoreli, si preberite prve strani knjige Stres od Maje Meglič.  Ali pa zgodbo Katje Krasko Štebljaj - ima tudi FB skupino o izgorelosti.

Sama sem bila pred skoraj dvema letoma na tretji stopnji izgorelosti (od štirih) in pravočasno potegnila zavoro. V zadnjih mesecih opažam, da se počasi vračam v formo. Počasi.

Okrog sebe opažam veliko ljudi, tudi najbližjih prijateljev, ki se zelo vztrajno približujejo četrti stopnji izgorelosti. Že leta jih čisto vse opozarja na to, da s sabo delajo grdo. Ah, to je še premila beseda! Sploh nimam izraza za takšno ravnanje. Mogoče bi lahko rekli, da zlorabljajo samega sebe.

Vidim, kako psihično in fizično nazadujejo. Kako so vedno bolj bolni, vedno bolj izčrpani, vedno bolj ... podobni hrčkom, ki poganjajo kolo v svoji kletki. In to so izobraženi, dobro situirani ljudje, ki bi imeli vse možnosti, da kaj spremenijo.

Kaj narediti s takšnim prijateljem - bodočim izgorelcem?

Zadnjič sem prijateljici na kosilu povedala, da ji bom prihranila vse knjige do leta 2020, ko bo zanesljivo doživela popolni zlom. No, zelo verjetno bo to že leta 2019.

Pripovedovala mi je namreč, da bo letos tudi na dopustu delala. Najprej bo en teden še normalno komunicirala s kolegi, potem pa bo ostala dva tedna delala na sedmih projektih. Letos je en teden dopusta črtala, ker ima preveč dela.

Res smo narod z neverjetnimi mazohističnimi nagnjenji.

V bistvu pa je rešitev tako preprosta: čim večkrat bi morali biti podobni pandi.

P.S.

Pojdite na www.avita.si in si poiščite res dobre članke o izgorelosti, ki smo jih objavili. Priporočam tudi rhodilo, adaptogen, ki zmanjša stresni odziv telesa.

Adrenalna izgorelost in posledice

Upam, da ste si prebrali odličen članek o adrenalni izgorelosti, ki je bil objavljen v Zarji, sedaj pa si  lahko intervju s Katjo Krasko Štebljaj preberete v Onaplus.

Izkušnje Katje so bile res grozljive in iz njene zgodbe se lahko marsikaj naučimo, predvsem to, da pravočasno zategnemo zavoro in poskrbimo zase. Pa tudi to, da zdravniki izgorelost še vedno ne jemljejo resno.

"Prva faza je faza izčrpanosti, nato sledi faza ujetosti, ki lahko traja tudi leto ali dve. Za tretjo fazo izgorevanja je tipično nihanje med deloholizmom in izčrpanostjo, ki ga spremlja občutek vse večje razvrednotenosti. In nato sledi še zadnja, resnično rušilna stopnja procesa izgorevanja, ko zaradi funkcionalne blokade hipotalamusno-hipofizno-adrenalne osi v telesu pride do zmanjšanega izločanja kortizola." (Onaplus)

Časovni intervali do prve proti četrti fazi so vse krajši. Prva lahko traja več let, tudi deset in več. Od tretje do četrte pa lahko "pridemo" v nekaj urah ali dneh. Meni je uspelo priti do tretje, takrat pa me je samoohranitveni nagon zaustavil. Še to: do izčrpanosti pride največkrat zaradi dela, ki ga z veseljem opravljamo.

Veliko več izgorelosti je pri ženskah, ker ne znamo biti zdravo egoistične - dokler ni prepozno.

"Katja pojasni, da se morajo v vsej tej mešanici psihičnih in telesnih dejavnikov za nastanek izgorelosti običajno pridružiti še zunanji dejavniki – življenjske okoliščine, sicer pa lahko izgorelost nastane tudi zaradi telesnih vzrokov (slabokrvnost, dolgotrajne okužbe, pomanjkanje vitaminov in mineralov …). Zmotno je prepričanje, da je izgorelost nastala zgolj zaradi večje količine dela." (Zarja)

Naj dodam, da so vnetja v pljučih (recimo prehlad, bronhitis, alergija) najpogostejši telesni vzroki za izgorelost.

Nemški zdravnik Joachim Strienz je za svoje izčrpane paciente napisal knjigo. V njem zelo razumljivo pove, kaj je izgorelost in kako jo zdravimo. Takšno knjigo bi si želela tudi v slovenščini.

Kako najbolj zanesljivo vemo, da imamo težave z izgorelostjo? Ko smo odvisni od kave in/ali čokolade, saj se samo v 20 minutah po zaužitju kave počutimo močne (ne-izgorele). Seveda pa ni vsak odvisnik od kave in čokolade izgorel. Pomembna razlika je občutek "živosti" v teh 20 minutah, ko zaužijemo kavo/čokolado.

Kaj lahko TAKOJ naredimo proti izgorelosti? Vsak dan 30 minut ne delajmo nič. Najbolje je takšen počitek vključiti med 14. in 16. uro, ko se nivo kortizola naravno zniža. Nimate časa za takšen počitek? Še enkrat si preberite oba zgornja članka.

Rhodiola rosea - pomoč pri izgorelosti in izčrpanosti

Včeraj se je prijateljica potožila, kako je utrujena in naštela še kar nekaj znakov, ki so mi olajšale diagnozo: izgorelost in izčrpana nadledvična žleza.

Tukaj so najbolj pogosti znaki pri izčrpani nadledvični žlezi:

- kronična utrujenost,
- izčrpanost,
- težave s spanjem,
- težave z jutranjim vstajanjem,
- depresija,
- anksioznost,
- hrepenenje po soli ali sladkorju,
- pridobitev telesne teže ali nezmožnost izgube le-te,
- pomanjkanje energije za vsakodnevna opravila,
- zmanjšan libido,
- zmanjšana sposobnost soočanja s stresnimi situacijami,
- vrtoglavica,
- nizka telesna temperatura,
- nagnjenost k prehladu in gripi,
- zmanjšana toleranca za stres.

Kdo pa teh simptomov nima, boste rekli. Na žalost je res tako, da smo vedno bolj izčrpani in izgoreli.

Kako si pomagati?

Naslednji teden bomo v naši spletni trgovini objavili zelo dober članek o rastlini Rhodiola rosea, rožnemu korenu, ki je eden od najmočnejših adaptogenov.

Adaptogeni so rastline, ki morajo izpolnjevati naslednje kriterije:

1. Uživanje rastline dviguje raven odpornosti na številne in raznolike stresorje, naj si bo to vročina, mraz, telesni napor, kemikalije, strupi, težke kovine, napadi rakavih celic ali povzročitelji bolezni, kot so bakterije in virusi.

2. Rastlina poskrbi za ponovno ravnovesje telesnih funkcij, ki se je med fazo intenzivnega stresa porušilo.

3. Adaptogena rastlina skrbi za pravilen odziv organizma v trenutku stresa. Na ta način preprečuje pretirajo reakcijo, za katero bi telo porabilo veliko energije.

4. Pri vsem pa je izrednega pomena, da je rastlina popolnoma neškodljiva in ne povzroča nobenih oz. zgolj minimalne stranske učinke.

Poleg rožnega grma so adaptogeni še:

• sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus)
• azijski, kitajski ali korejski ginseng (Panax ginseng)
• rapontika (Rhaponticum carthamoides)
• šisandra (Schizandra chinensis)
• ašvaganda (Withania somnifera)

Med vsemi adaptogeni sta se na raziskavah o protistresnem delovanju najbolje izkazala rožni koren in sibirski ginseng, rožni koren pa je pokazal prepričljive rezultate tudi na testih, kjer so raziskovali, ali rastline krepijo telesne in mentalne sposobnosti.

V spletni trgovini Avita lahko že najdete izdelek Adrenal, ki vsebuje rožni koren in druge snovi za izčrpano nadledvično žlezo (izgorelost), od naslednjega tedna pa še Rhodiola-Intecell, ki ga jemljemo takrat, ko še nismo popolnoma izgoreli.

Ko smo izčrpani in izgoreli

Ker smo v retrogradnem Merkurju, vsak dan pospravim in zavržem kakšno stvar. Danes sem v torbici našla listek, ki sem si ga napisala, ko sem v začetku julija ugotovila, da imam izčrpano nadledvično žlezo. Objavljam ga, mogoče ga boste potrebovali tudi vi.

Helenin program za boljše delovanje nadledvične žleze:

1. Dovolj spanja
2. Hrana: manjši obroki, 5 x na dan, dovolj beljakovin in polnovrednih žitaric.
3. Prehrana brez alergenov, svinjskega mesa, alkohola, glutena, sladkorja, kave.
4. Počitek čez dan.
5. Fizična aktivnost: zmerna.
6. Ljubezni: veliko.

Trenutno je stanje vsaj za 50% bolje, če ne več. Veliko pomagajo tudi bioidentični hormoni, ki jih jemljem. Kot sem že napisala, jemljem naš novi izdelek Adrenal za boljše delovanje nadledvične žleze, pa tudi liposomalni Glutation, encime Enzymatin, občasno dodatno še magnezij in cink. Testiram še nek nov izdelek, ki ga bomo mogoče prodajali, ki izboljša posledice oksidativnega stresa.

Zgornjemu seznamu nimam nič za dodati. V literaturi sem prebrala, da naj bi "adrenalovci" vstajali med 8. in 9. uro. Med tednom je to nemogoče, za vikend pa mi zelo paše pozno vstajanje.

Glede prehrane: zelo pomembno je, da ne pride do nihanja krvnega sladkorja, ker je to močan dodaten stres za telo. Eni bodo slabo prenašali beli riž, drugi sadje, tretji kruh - preverite sami. Potrebno je paziti na sestavo jedilnika in jesti kakovostno.

Na vsako uro dela bi naj počivali 5 minut. Meni to ne uspeva, se pa občasno sprehodim okrog hiše, v miru popijem čaj, zaprem oči.

Fizično aktivnost sem zmanjšala, ker zanjo ni bilo moči. Grem na sprehod, tudi pohod ali kolesarjenje.

Upam, da bodo tile nasveti komu pomagali, da ne bo prišel do popolne izgorelosti, kjer je res hudo. Takrat se pojavijo tudi psihične težave, najpogostejša je depresija. Tudi sama sem imela nekaj takih trenutkov. Kar pojavijo se kot časovni "valovi". Bilo mi je kar malo smešno, ko sem opazovala spremembe v sebi, na katere nisem imela vpliva. Na srečo je moja optimistična stran prepodila nastavke depresije, pa tudi vedela sem, kaj se dogaja. Malo sem počakala, kaj lepega prebrala ali šla na sprehod, pa je šlo.

Še o kavi: občasno sem imela zelo nizek pritisk, kar je tudi značilno za izčrpano nadledvično žlezo (povezano s kalijem). Takrat sem si skuhala našo zdravo kavo Chi, da se mi je zvišal pritisk in sem lahko normalno funkcionirala. V literaturi svetujejo, da kavo (če jo že pijemo) vedno pijemo s kaloričnimi in mastnimi jedmi.

In o šesti točki: obstaja več vrst ljubezni in najpomembnejša je ljubezen do sebe. Če se pri izčrpani nadledvični žlezi tega ne naučimo, nam ni pomoči. Ja, tako preprosto je to.

Še malo o izgorelosti in nadledvični žlezi

Z velikim navdušenjem sem si ogledala oddajo Dobro jutro, kjer je profesor farmacije govoril o izčrpanosti in nadledvični žlezi. Predstavil je zdravilna zelišča, ki pomagajo pri izgorelosti in zmešal zmešanček iz sladkega korena, ker je to "domača" zdravilna rastlina. Ima prav, ekstrakt rožnega korena (Rhodiola rosea) ne dobiš za vsakim vogalom.

Profesor je večkrat povedal, da je okrevanje, ko je nadledvična žleza enkrat dobro "skurjena", zelo dolgotrajno. Se zelo strinjam z njim, ker to sama opažam. Pa mislim, da nisem prišla čisto do dna, ampak sem z različnimi ukrepi preprečila popolno izčrpanost. Opažam, da se vsak prekršek, ki ga naredim, takoj odraža pri počutju.

Pojem nekaj "napačnega" - takoj dobim črevesne težave in v možganih se pojavi "megla". Sem preveč fizično aktivna - bolijo me mišice in spodnji del hrbta (po celi površini - kar je značilen simptom za izčrpano nadledvično žlezo). Premalo spim - zjutraj zelo težko vstanem iz postelje in celo dopoldne sem utrujena. Še dobro, da si lahko delo sama razporejam.

Začela sem tudi jemati bioidentične hormone. Progesteronsko kremo dobro prenašam, pri DHEA pa se je po nekaj dneh zataknilo. Seveda sem dobila oba tipična simptoma, ki se pojavita pri "predoziranju": boleče prsi in mozolje. Moje telo je res hipersenzibilno, saj sem po nekaj 10 mg tabletkah (najnižja doza) že dobila težave. Moški lahko jemljejo dnevno tudi 100 mg in več!

Sedaj sem zmanjšala dozo na 10 mg vsaj tretji dan. Bom videla, kakšen bo učinek.

Mamini paradižniki - fotografirala nečakinja Suzana

Eden prvih in najpomembnejših ukrepov pri izgorelosti (izčrpanosti) je kakovostno spanje.

Ponoči, ko je temno, naše telo proizvaja melatonin, proizvodnja kortizola pa se zmanjša. Zjutraj, pod vplivom svetlobe, se začne proizvajati veliko kortizola, kar pospeši krvni obtok in zbudimo se sveži. Pri izčrpani nadledvični žlezi je ta naravni ritem močno moten. Težko zaspimo (zaradi previsokega adrenalina) in zjutraj težko vstanemo (zaradi prenizkega kortizola). Seveda je motena tudi tvorba melatonina, kar nas dela depresivne.

Zato je zelo pomembno, da (vsi) hodimo pravočasno spat (pred 23. uro) in da je v spalnici zelo temno (nobenih virov umetne svetlobe, uličnih svetilk, računalniških ekranov). Zanimivo: pri izčrpani nadledvični žlezi svetujejo, da pred spanjem nekaj malega pojemo.

Drugače je vse po starem:

- rožice rasejo (pozna se jim, da gredo v drugo fazo rasti),
- malo sem fotografirala na Soči (slike pridejo kmalu),
- še vedno izbiram, kdo bo naredil našo novo spletno trgovino.

Življenje: Izgorelost - kako nastane in kako jo zdraviti

Ponedeljek je, zato je tema izgorelost kar primerna. V februarski izdaji časopisa Glas gospodarstva, ki ga izdaja Gospodarska zbornica Slovenije, je bil objavljen izredno dober intervju z zdravnikom in psihoterapevtom Viljemom Ščuko. Z izgorelostjo se je srečal tudi osebno.

Izgorelost se vedno začne zaradi motenj v komunikaciji, zaradi nesposobnosti izražanja oziroma čustvene nepismenosti. Pravi, da je zdrav človek v ravnovesju s svojim telesnim, duševnim in duhovnim zdravjem. Pod duhovnim zdravjem razume zavest o sebi, sposobnost ozaveščanja, doživljanja in vrednotenja sebe. To je človeška lastnost, ki je živali nimajo, zato je, po njegovem, neozaveščeni človek še vedno sesalec. Imamo veliko ljudi z doktorati, a so še vedno sesalci.

Izgorelost se je pojavila, ko je kapital omogočil, da je denar pomembnejši od človeka.

Počitek in dober spanec sta zelo pomembna pri preprečevanju izgorelosti

Tipični znaki izgorelosti se kažejo na področju telesa, duševnosti in zavesti o sebi.

- Na telesu se kaže povsod tam, kjer je zaradi stresa potreben večji energijski napor, to je v možganih (glavobol, migrena, pritisk, okvare ožilja, možganska kap), srcu (poškodbe ožilja, povečan utrip, visoki krvni pritisk, srčni infarkt), pljučih (kronična astma, težave z dihanjem), jetrih (motena presnova), mišicah (zategnjenost, napetost, bolečine v sklepih). Izgorelost obremeni najosnovnejše vitalne centre v spodnjih možganih: center za apetiti, budnost, spolnost, presnovo, delovanje srca in center za dihanje.

- Na psihičnem področju se kažejo v razdražljivosti, pozabljivosti, utrujenosti, nezadovoljstvu, amaptiji in malodušju.

- Na osebnostnem nivoju pa se izgorelost kaže v nesposobnosti najti stik s seboj in ozavestiti dogajanje, ki povzroča nevrotično odzivanje, ko človek težave projicira v nekoga drugega, jih prevzema nase, poistoveti z drugimi in uničuje sebe. Izgoreli ljudje malo govorijo. Umaknejo se nekam na rob, so cinični, lahko tudi zanemarjeni. Včasih zabredejo v tobak, alkohol, droge, debelost in tabelete.

Rizične skupine, ki so najbolj nagnjene k izgorelosti so:

- Moški, ki izgorevajo trikrat pogosteje kot ženske (preveč tlačijo svoja čustva).

- Preobčutljivi ljudje ("princi in princeske na znu graha") - tisti, ki so bili vse življenje zaviti v vato in niso navajeni prenašati stresov, so premalo potrpežljivi v stiski, ne znajo zategniti pasu, če je treba; ne poznajo izrazov, kot so lakota, žeja, bolečina, napor. Ta skupina ravno v zadnjem obdobju kaže veliko stopnjo izgorelosti.

- "Pepelke" - to so ljudje, ki so bili vzgojeni, da morajo vedno vse ubogati. Teh je zdaj manj.

- Izjemni altruisti - ljudje, ki so prepričani, da morajo rešiti svet in se žrtvovati za druge. Najdemo jih predvsem v humanitarnih organizacijah, šolstvu, zdravstvu.

- Mladi menedžerji, ki zaradi svoje vihravosti in prepotenstnosti mislijo, da lahko gredo z glavo v zid. To so ljudje, ki imajo v krvi preveč testosterona, zaradi katerega hitreje izgorijo. So izjemno inteligentni, ampak neustavljivi, nikoli nimajo dovolj izzivov.

- Ljudje, ki imajo na splošno težave v komunikaciji z drugimi in raje prekopljejo njivo krompirja, kot da bi soseda pogledali v oči.

- Kronični bolniki, ki večino energije porabijo za spopadanje s svojo boleznijo.

Dr. Ščuka pravi, da je rizičnih delavcev približno 25%, od tega jih dejansko izgori tretjina. Imamo pa 10% ljudi, ki nikoli ne izgorijo.

Za izgorelost ni zdravila, ker gre za bolezen osebnosti. Pri zdravljenju lahko le psihoterapevtsko prekinemo blokado, ki je nastala v možganih. Z raličnimi terapevtskimi prijemi pošiljamo v možgane čutne in gibalne dražljaje. Če možgane dovolj močno stimuliramo, blokado rabijemo, dražljaji pa pridejo do mislenih centrov v možganski skorji.

Z dotikom (masažo) se da zmanjšati izgorelost

Čustvene centre spodbujamo z dotikom, vonjem, okusom, vidom in sluhom. Zato so za zdravljenje izgorelosti najprimernejša zdravilišča, centri zdravega počutja, kjer ljudi bombandirajo s čutnimi in gibalnimi dražljaji. Dr. Ščuka še posebej opozarja na moč dotika in vonja. Dotik je nastarejše čutilo, prek njega ljudje vzpostavljamo stik s socialnim okoljem, zato je masaža pomembna tudi v preventivi. Voh pa je čutilo, ki najbolj vzbuja čustva, zato deluje tudi aromaterapija.

Priporoča enostavno gibanje, na primer tai chi, ples, sprehode in aerobiko, šele nato tek. Pri prehrani je pomembna hormonska uravnoteženost. Od ogljikovih hidatov svetuje uživanje pire, ovesa, rži in ječmena, predvsem pa veliko zelenjave. Med sladkimi dodatki med, pa tudi zeleni čaj, grenivke, limone in temno obarvano zelenjavo.

Največja napaka pri izgorevanju je prikrivanje težav, da si ljudje ne vzamejo časa zase in da se na simptome odzivajo prepozno.  Naša medicina še vedno ne zna na človeka gledati celostno, saj bi izgorelost morali obravnavati timsko (zdravnik, psihoterapevt, komunikolog).

Ker je vzrok za nastanek izgorelosti napačna komunikacija, moramo poskrbeti, da z besedami in kretnjami govorimo eno. Laganje, manipuliranje in mlatenje prazne slame je naporno. V komunikaciji je potrebna demokratičnost - sogovorniku moramo dovoliti, da pove svoje videnje.

Pogosto mislimo, da je delovno mesto samo po sebi tisto, ki povzroča izgorelost, vendar se pri ustreznih medsebojnih odnosih izgorelost ne bo pojavila. Izgorelost je večja v mesti (zaradi odtujenosti med ljudmi), zelo malo je je v sredozemskih narodih.