Kdaj imamo dovolj vitamina D?

Naredila sem veliko napako in si ogledala vremensko napoved za april 2018. Ojojoj ... veliko dežja in temperature do 15 stopinj se nam napovedujejo. Samo, da veste - zimska depresija zaradi pomanjkanja sončnih žarkov vas še ne bo zapustila.

Sama sem lani decembra naredila genialno potezo: začela sem jemati res visoke doze vitamina D. Saj sem ga pozimi vedno po malem jemala, ampak nizke doze (okrog 2.000 IE). Priporočena dnevna doza je 800 IE, čeprav že vsi vemo, da je ta doza dosti prenizka. 

Decembra pa mi je kolegica Maja na mizo postavila pravkar prispeli Vitamin D forte (v obliki D3), ki je imel poškodovan zamašek. No, v redu, ga bom porabila ... V eni kapljici je kar 2.000 IE, jaz pa sem si jih na jezik nakapala vsaj 5, torej sem dnevno uživala najmanj 10.000 IE.

Konec januarja sem opazila, da je nekaj drugače: nisem z vsako celico svojega telesa pogrešala sonca. Februarja je bilo še boljše: imela sem več energije (v primerjavi z lani), bila sem optimistična in zelo zdrava. Bila sem pripravljena, da se začne pomlad, akcija, novi projekti.

Kot poskusni zajček izjavljam, da je eksperiment uspel; sama sem se prepričala, kako pomembno je dodatno jemanje vitamina D v zimskih mesecih.

Seveda se tako visokih doz ne sme jemati več kot 3-4 mesecev, da ne bi bilo kaj narobe z jetri. Moja flaška se tako počasi prazni, tudi kakšen dan pozabim na vitamin D. O tem, ali je treba z vitaminom D jemati tudi K2, pa bomo še debatirali. Mnenja so različna.

Preberete si lahko še te članke, če vas zanima pomanjkanje vitamina D:

Novi izsledki o doziranju vitamina D – potrebujemo ga več, kot smo mislili!

Kako dobiti veliko vitamina D?

Posledice pomanjkanja vitamina D

P.S.
Naj vas samo opozorim, da je vitamin D (njegova aktivna oblika) zelo pomemben za pravilno delovanje telesa. Ne preprečuje samo prehladov, gripe, osteoporoze in rahitisa, ampak tudi raka prostate, dojk in črevesja.

P.P.S.
Če še dvomite o pomanjkanju vitamina D:

Ocene, koliko odstotkom prebivalcev primanjkuje vitamina D, so zelo različne. V Švici ima 50 % ljudi premalo vitamina D (pod spodnjo priporočeno mejo 50 nmol/l). V Nemčiji 57% žensk in 58% moških. Pri osebah nad 65 let je odstotek še višji: 75%. Podatki za USA so naslednji: 40% celotne populacije, 76% nosečnic, 81% novorojencev, ki so jih rodile te mamice, 42% Afroameričank, do 80% starostnikov v domovih za ostarele.

Kaj nam pri depresiji primanjkuje

Priznam, o psihičnih boleznih do pred pol leta nisem imela niti znanja, niti lastnega mnenja. V moji širši družini so sorodniki umirali predvsem za kardiovaskularnimi boleznimi in rakom. Mogoče se moj luknjast spomin moti, ampak velikih psihičnih "deviacij" ni bilo. V Stuttgartu sem poznala dva znanca, ki sta imela depresije in manije. Ampak, ker sta jemala zdravila, sta bila skoraj "normalna".

Pred pol leta pa sem spoznala nekoga, ki že vrsto let trpi za depresijami. No, kot se je izkazalo, je ta diagnoza celo napačna, gre za izčrpanost in hormonsko neravnovesje, ki so jo zdravniki začeli zdravili z antidepresivi. 

Trdno sem prepričana, da se telesnih bolezni ne da celostno in trajno pozdraviti brez vključitve psihe. Zato me je zanimalo, ali je treba tudi pri psihičnih težavah vključiti telo - diete, razstrupljanja, prehranska dopolnila. Zelo hitro sem se lahko prepričala, da so vsi ti ukrepi nujno potrebni. Ne samo, da je zdravljenje depresije hitrejše, tudi uspešnejše je, če spremenimo prehrano, razstrupimo tudi telo ter ga napolnimo z vitamini in minerali.

Ne pozabimo - spodaj naštete snovi nam manjkajo tudi pri priložnostnih depresijah (razhod s partnerjem, izguba službe, smrt v družini) ali zimskih depresijah.

Po podatkih WHO je bilo leta 2015 depresivnih 350 milijonov ljudi. Depresija lahko nastane zaradi številnih vzrokov, eden od njih je tudi prehrana. Pomanjkanje določenih hranilnih snovi namreč vpliva na delovanje možganov in spomina, poslabša se tudi soočanje s stresom in strahovi.

Če smo depresivni, moramo povečati vnos teh hranil, če je potrebno, tudi s prehranskimi dopolnili:

1. Omega 3 maščobne kisline

2. B kompleks (skupina različnih vitaminov B)

3. Folna kislina

4. Cink

5. Selen

6. Magnezij

7. Vitamin D

8. Jod

9. Železo

10. Aminokisline

Brez veselja ni zdravih jeter

Pravkar me je skoraj kap! Pogledala sem v statistiko in 8.2. je moj blog obiskalo 1.072 radovednežev. Kako? Od kje? Tudi statistika za 2. 2. ni slaba, več kot 800 obiskovalcev. Ne vem, kaj se dogaja, ampak že davno sem s sama s sabo sklenila pakt, da se moje pisanje ne bo spremenilo, ne glede na število bralcev. Ta blog sem "odprla" ravno zato, da se bom prikazala takšna kot sem.

Danes mora biti nek čuden dan, zelo veliko truda moram vložiti v koncentracijo. Samo me meče sem ter tja ... Tako sem najprej nameravala pisati o ljubezni, saj se približuje Valentinov dan. Nato je moje možgane "zavzela" druga tema, ki je ne bom niti omenjala, sedaj pa me srbijo prsti, da bi pisala o jetrih.

Že nekaj časa mi zelo ustrezajo kisli in grenki okusi. Nič čudnega, jetra so se prebudila iz zimskega spanja; za svoje delovanje potrebujejo kisel okus, zdravimo jih z grenkim. V toplo vodo si tako dajem sok od eko limon, najmanj dvakrat, pred obrokom, na jezik nakapljam grenčico Bitterstern. Tudi med postom sem bila dva dni malo bolj razdražljiva, ampak to je popolnoma normalno.

Jetra so res pomemben organ, ki zelo vplivajo na naše zdravje, tako fizično kot psihično. V zadnji številki E-revije, ki jo že pregovorno neredno izdajamo na 2 do 4 tedne (hehehe), smo pisali o depresiji. Ne vem, kaj se zgodi prej: da jetra ne delujejo dobro in postanemo depresivni, ali obratno. V bistvu je vseeno, pri zdravljenju depresije bi morali vedno vključiti tudi jetra oziroma zdravo prehrano. Članek o tem, kakšna je povezava med depresijo in hrano, si preberite tukaj.

Kako dobro nam jetra delujejo, lahko zelo hitro ugotovimo. Poleg znanih fizičnih in psihičnih simptomov nam pri slabih jetrih primanjkuje - veselja (navdušenja). Tako je, zdrava jetra nam dajo tisto udarno silo, da se lahko razveselimo in navdušimo (kot majhni otroci).

No, očitno bom le prišla do ljubezni in Valentina: kakšna je ljubezen, če ne znamo izražati veselja in navdušenja? Po pravilu delovanja petih elementov namreč les (kamor spadajo jetra in veselje) "hrani" in podpira element ogenj - to je pa srčni, ljubezenski element.

Zakaj ne smemo biti žalostni?

Bom kar nadaljevala s temo prazniki in preživljanje praznikov - kako jih v realnosti preživljamo. Veliko je jeze, prevelikih pričakovanj, potlačenih čustev, čustvenega izsiljevanja, celo nasilja. Veliko je tudi depresij in žalosti - še posebej pri tistih, ki so osamljeni (ne samski!).

O depresiji bom pisala drugič, tokrat nekaj besed o žalosti. Nič kaj veliko ne govorimo o tem, a ne? Pa je pomembno in enakovredno čustvo, tako kot jeza, depresija ali zaskrbljenost. V TKM spada v element kovina in je tesno povezano z depresijo.

Zakaj ne smemo biti žalostni?

Od nas se pričakuje, da smo vedno dobre volje, nasmejani, optimistični, zanikamo probleme ... V službi, na cesti, v družbi, celo, ko smo sami s sabo. To seveda ni mogoče. Zame je vsakdo, ki je vedno dobre volje, psihopat. Vem, sliši se radikalno, ampak tako je. Takšnemu človeku ne zaupam, ker to v bistvu ni človek, ampak robot. Sprogramiran robot.

Ko smo žalostni, se oglaša naša duša. Takrat se razum umakne čustvom, duša lahko pokaže del tega, kar je. Zato žalostni ne smemo potlačiti. V TKM jo povezujemo s solzami in res najbolj pomaga, če se pošteno zjočemo. Tako kot si želimo, na glas ali s tihimi krokodiljimi solzami. Za to je včasih potreben pogum, ampak se splača.

Duša je naša velika učiteljica, samo poslušati jo moramo.

Duši moramo dovoliti, da se oglasi, drugače ne moremo biti uspešni. Kajti uspešni smo lahko samo takrat, ko smo sestavljeni kot celota, ko se lahko oglašata tako razum, kot srce in duša. Duša je naša velika učiteljica, samo poslušati jo moramo. Kar je zelo težko. Da o porabi robčkov ne govorim ...