Življenje: Šala za dober začetek tedna

Štiri dni sem se potepala po Nemčiji, zato sem v zaostanku z delom. S hujšanjem bomo nadaljevali, vi pa se medtem zabavajte ob branju te šale (bodite pozorni na odprtost in nevulgarno izrazoslovje Janeza in Micke):

Piše se leto 2222. Janez in Micka pristaneta na Marsu. Srečata Marsovski par in kmalu se zapletejo v prijeten klepet.


Janez povpraša, če je tudi na Marsu borza, kakšni so PC-ji in kako služijo denar. Končno Micka povpraša tudi po seksu.

"Kako pravzaprav to počnete?" vpraša."Podobno kot vi." odgovori marsovec.

Pogovor se nadaljuje in končno se para strinjata, da bodo to noč zamenjali in tako izkusili nekaj novega.

Micka in moški marsovec gresta v spalnico, kjer se marsovec sleče. Ima malega, drobcenega...

"Oh, ne vem, če bo tole šlo," pravi Micka! "Zakaj, je kaj narobe?" povpraša on.

"No," odgovarja Micka, "Ni ravno takšen, kot sem si ga predstavljala!"

"Ni problema," odgovori marsovec in se začne z roko tolči po čelu. Z vsakim udarcem postaja njegov ud daljši ... vse dokler ni kar impresiven.

"No, ja," pravi Micka, "Dolžina je OK, a vseeno je še precej tanek."

"Ni problema," odgovarja in se začne vleči za ušesa. Vsakič se njegov malo odebeli, dokler ne postane takšen, da je za Micko pravo veselje.

"Marija!!" vzklikne ona, ko padeta v posteljo in se potem celo noč vroče ljubita.

Naslednji dan se Micka pridruži Janezu in para se poslovita. Janez povpraša Micko,

"No, ali je bilo vredu?"

"Grozno mi je, ampak moram priznati, da je bilo odlično. Kako pa tebi?"

"Grozljivo," odgovarja on, "vse kar imam od te avanture je obupen glavobol...kar naprej me je klofutala in vlekla za ušesa!"

Hujšanje: Kakšen naj bo jedilnik?

Upam, da med vami ni nobenega, ki bi dvomil, da se kilogramčki nabirajo zaradi nepravilne prehrane. Zato lahko tudi shujšamo s premembo prehrane in ne s praški, kapsulami ali tabletami.

Kaj pa naj bi jedli? In še pomembnejše vprašanje: kdaj naj jemo?

Shujšali bomo, če bomo jedli manj (količinsko) in hrano z nižjim glikemičnim indeksom. Količina hrane je odločilna, razen, če se niste prijavili na havajski triatlon in z dnevnimi treningi porabite 6.000 kalorij in več. Potem lahko jeste več. Če pa "normalno" delate, dnevno porabite od 2.000 do 3.000 kalorij, odvisno od dela in starosti. Vsak višek kalorij morate pokuriti s fizično aktivnostjo, ali pa se zredite.

Ampak, saj to že vse veste. Manj pa je znano, da hitreje hujšamo (oz. presnavljamo zaužito hrano), če določene skupine živil jemo ob določeni uri. To je povezano z različnimi procesi v telesu, tako npr. z aktivnostjo encimov, kot hormonov in inzulina.

Kaj svetujejo sodobni strokovnjaki za hujšanje: zjutraj naj bi jedli ogljikove hidrate in sladkorje. Seveda v razumnih količinah, saj vendar želimo shujšati! Če se vam ponoči sanja samo še o špagetih, si jih v soboto skuhajte za zajtrk (recimo 80 gramov) in dodajte veliko zelenjave. Potem pa peš na tržnico, prekopat gredo na vrtu, v hitrem tempu na priljubljeni hrib ... Testenin ne jejte popoldne in zvečer. Za zajtrk je dovoljen tudi kruh, med, marmelada, sadje ...

Odločilna za hujšanje in hitrejšo presnovo je večerja. Saj poznamo rek: za zajtrk jej kot kralj, za večerjo kot revež. No, strokovnjaki nam ponujajo dobro alternativo za reveževo večerjo, saj naj bi takrat jedli beljakovine. Sem spada meso, čeprav na svinjino pozabite, ker je preveč problematična. Ostanejo še jajca, ribe in rastlinske beljakovine (soja, fižol). Na žalost ima fižol veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, zato za večerjo odpade.

Vaša večerja bi torej lahko izgledala takole: manjši zrezek in zraven dušena zelenjava, recimo por in korenje. V mrzlih dneh si skuhajte mesno-zelenjavno juho. Zvečer ne jejte surove zelenjave, ker bo celo noč vrela v črevesju. Večerjo pojejte vsaj tri ure pred spanjem. Veliko ljudi za večerjo poje jogurt z OH ali sadjem, zato so okrog 20. ure zopet lačni, sadje pa v črevesju vre. Beljakovine nasitijo za dalj časa in ne bo težav z nihanjem inzulina (napadi lakote). Zaspali boste siti in z lahkoto počakali do zajtrka.

Za kosilo lahko kombinirate obe veliki skupini. Moj predlog je, da "krvni vegetarianci" s krvno skupino A za kosilo jedo zelenjavo in OH, naravni mesojedci (s krvno skupino 0) pa si lahko tudi za kosilo privoščijo beljakovine. To so moje osebne izkušnje, vi pa se sami prepričajte, kako vam ustreza.

Jedilnik za hitrejše hujšanje

Še nekaj je zelo pomembno: na dan pojejte samo tri obroke, v skrajni sili štiri (meni se sistem poruši, če sem na terenu). Med dvema obrokoma naj bi minilo pet ur, svetujejo strokovnjaki. Vmes pijemo vodo ali bazične minerale (dobro pogasijo lakoto). Sicer pa smo med obroki predvsem žejni, ne lačni, samo telesnih signalov ne prepoznamo.

Življenje: Ženske - politične odrešiteljice

Upam, da ste včeraj lepo pravznovale 8. marec. Moj trener me je takoj zjutraj prisrčno razveselil s čestitko in pralinami (ja, zadnji marketinški seminar mu je koristil in ve, kako mora obdržati stranke - s kalorijami ...), moj mož je cel dan delil rdeče nageljne in se počutil strašno integriranega v slovensko družbo (zvečer pa s prijateljem gledal nogometno tekmo - pravil tega praznika še ne obvlada čisto v detajle ...), jaz sem popoldne dobila infuzijo z vitamini in do večera delala neke zoprne stvari.

V časopisih je bilo, standardno, nekaj člankov na temo ženske v politiki. Kako malo jih imamo in kdaj bomo dobili predsednico vlade in/ali države. Ko sem že dobila slabo vest, ker se tako malo politično angažiram, sem na http://www.delo.si/ prebrala prepis magnetograma s seje komisije, ki preiskuje domnevna politična ozadja v zadevi Patria:

Tadej Slapnik: ... preberite si poslovnik, gospod Grims in boste videli, da od včeraj naprej vi niste več predsednik te komisije in ne vem, kaj sploh iščete tukaj.

Zmago Jelinčič Plemeniti: .../nerazumljivo/...
Slapnik: Hvala enako.
Branko Grims: Spoštovani kolega, če nimate ...
Jelinčič: Kaj hvala enako?
Grims: Ali lahko prosim za malo miru? Poglejte, če nimate ...
Jelinčič: Boš po pički dobil, hvala enako.
Grims: Če nimate pojma o veljavnem zakonu in poslovniku, jaz ne morem ...
Jelinčič: Kar glej.
Slapnik: Kaj ti je? Te zabrišem skozi okno.
Jelinčič: Koga
Slapnik: Ti boš meni grozil? Grims: Prosim, bi nehali ...
Slapnik: Boš ti meni grozil, Jelinčič.
Jelinčič: Pokliči varnostnike, pa ga fuknite ven.
Slapnik: Boš ti mene udaril.
Jelinčič: Pokliči varnostnike, pa naj gre ven.
Slapnik: Potepuh.

Vas je minilo? Mene tudi. To je kot po gledanju res slabega porniča, ko se nam za nekaj tednov zagabi seks.

Na žalost pa sem še vedno prepričana, da lahko Slovenijo rešijo prav ženske, ki se bodo angažirale v politiki. Torej, pogumne, vztrajne, pametne in poštene ženske, prosim, pojdite v politiko, pometite z moškimi političnimi prdeci in nas odrešite. Pomagala vam bom po svojih močeh, lahko tudi z izdelavo kitajskega horoskopa (v njem se vidi, kdo je primeren za politiko) ali moralno podporo.

Hujšanje: Največje napake

Pri hujšanju velikokrat naredimo eno ali več napak, ki imajo različne posledice. Od tega, da prehitro ali prepočasi hujšamo, do tiste najmanj priljubljene, da se po hujšanju ponovno zredimo.

1. Dieta za hujšanje namesto spremembe načina življenja

Odvečne kilograme ste hitro pridobili in pri tem celo uživali, zdaj pa bi se jih radi čim hitreje in brez truda tudi znebili - da bi lahko znova jedli kot pred dieto.

Brez trdne odločitve, da boste spremenili način življenja, ki vas je pripeljal do debelosti, ne boste nikoli ostali vitki. Če ne boste sprejeli, da je potrebno med hujšanjem spremeniti nakupovalne navade, osvojiti nove kuharske tehnike, jesti drugačno hrano, poskusiti nova živila, se mogoče celo družiti z drugimi ljudmi, potem niti ne začnite z dieto. Ne boste uspeli.

2. Radikalne diete z malo kalorij ali enolično prehrano

Zdrava shujševalna dieta vsebuje čim bolj raznolika živila, ki so pripravljena na zdrav način. Zmanjšanje količine kalorij je pri hujšanju sicer pomembno, vendar je še pomembnejše, s kakšnimi živili dobimo te kalorije. Med hujšanjem potrebujemo veliko mineralov, vitaminov, encimov, balastnih snovi ..., zato morajo priti kalorije iz živil, ki vsebujejo veliko vitalnih snovi.

Še bolj pomembno pa je, kdaj jemo posamezne skupine živil. Najnovejše smernice, ki se opirajo na delovanje hormonskega sistema, trebušne slinavke in inzulina, nam dajejo jasna navodila, kdaj jesti ogljikove hidrate (sladkorje), kdaj zelenjavo in kdaj beljakovine. O tem bomo še govorili.

S pravilnim izborom živil in prehranjevanju po metaboličnih pravilih bomo torej profitirali pri hujšanju, pa tudi pri zdravju.

3. Brez športnih aktivnosti bomo vedno debeli

Vem, da tega ne slišite radi, vendar se brez športa težko shujša, pa tudi željene teže ne boste obdržali. Športna vadna nam pomaga pokuriti (odvečne) kalorije, ki jih pojemo, pa tudi močne mišice nam pomagajo pri hitrejši presnovi. Da o ostalih pozitivnih efektih redne vadbe niti ne govorimo. Ampak, saj jih poznate!

O vseh teh temah bom še več napisala v prihodnjih dneh. Vaša naloga za danes je, da razmislite, katero od treh napak ste v preteklosti že naredili. Kako boste ukrepali, da bo tokrat drugače?

Hujšanje: Pred začetkom - 2.del

V prejšnjem prispevku o hujšanju sem vas povabila, da mi sporočite vaše motive za hujšanje. Dobila sem tri sporočila:

Anonimni pravi ...
1. Želim boljše in lepše izgledati.
2. Želim obleči svojo prejšnjo garderobo, ki mi je zelo všeč.
3. Želim biti v kondiciji, da lahko živim življenje kot si ga želim.

Anonimni pravi ...
1.želim se dobro počutiti v svoji koži
2.želim biti ponosna,zadovoljna,zdrava
3.želim uživati življenje :)

Anonimni pravi ...
1. Hočem spremeniti prehranjevalne navade in se zdravo prehranjevati.
2. Hočem se čudovito počutiti v lastni koži.
3. Hočem biti polna energije.

Niste dobro opravili svoje naloge, saj so motivi preveč splošni. S takšnimi motivi ste že na začetku obsojeni na neuspeh, ker premalo bolijo, so premalo čustveni. Vas bo motiv "Hočem se čudovito počutiti v lastni koži." odvrnil od kosa torte ali pice, ko bo prišla kriza? Boste zaradi motiva "Želim boljše in lepše izgledati." vztrajali pri redni telesni vadbi 2 x na teden? Ne boste, to vsi vemo, tudi vi!!!

Naj vam dam nekaj primerov:

1. Želim, da bi me moj partner po hujšanju zopet poželjivo pogledal, pobožal po napeti ritki/trebuhu in (večkrat) zapeljal. Želim biti seksi, ne napihnjen balon poln glivic in celulita.

2. Želim shujšati, da me ne bo več sram pred 70.letno sosedo, ki nezadihana pride v tretje nadstropje, jaz pa sopiham in hlastam za kisikom. Želim zopet pretečti 5 km v enem kosu, ne pa kot sedaj, ko sem po 50 metrih zaripla in utrujena.

3. Želim se znebiti 10 kilogramov, ker me zelo skrbi za svoje zdravje. V družini imamo veliko rakastih bolezni, predvsem raka na črevesju, zato je pri 40. letih zadnji čas, da nekaj naredim.

Predstavljajte si situacijo v začetku aprila, ko boste že shujšali kilogramček ali dva (po moji metodi se hujša počasi, ampak zdravo in z dolgoročnim učinkom). Utrujeni in lačni pridete iz službe in si želite samo še miru - in kosa torte. Ne, enega, dveh ali treh. Spomnite se na skrito zalogo sladkarij vaše hčerke in roka vam že seže v predal. Juhuhu, tablica čokolade! Hčerka se vrne šele jutri, tako, da boste čokolado z lahkoto nadomestili.

Kaj vas bo odvrnilo od čokoladne orgije? Samodisciplina? Ne, v tem trenutku ne veste, kaj je to. Vaš mož? Niti slučajno, kaj pa on ve o trpljenju pri hujšanju. Nasveti s tega bloga? Hmmm - ne!

Kar vas lahko reši v takšni situaciji so vaši čim bolj boleči motivi. Če se imate še vsaj 1% radi in vsaj malo samoohranitvenega nagona, potem vas bo stavek "Želim biti seksi, ne napihnjen balon poln glivic in celulita." odvrnil od čokolade. Zanesljivo. Še bolj pomaga, če ga izgovorite pred ogledalom  v spodnjem perilu, da pride celulit lepše do izraza.

Upam, da sem vas prepričala, kako pomembne so dobre predpriprave. Dokler nimate napisanih pravilnih motivov za hujšanje, nima smisla, da začnete. Škoda časa, denarja, energije, pa še nezdravo je, saj boste po takšnem hujšanju se bolj debeli.