Zdravje: Tek povzroča celulit

Ko sem prebrala spodnji članek, sem bila navdušena. Končno si nekdo upa reči, da je tek lahko tudi škodljiv! To tezo sem omenila svojemu trenerju, pa se ni strinjal z mano. Na žalost mu nisem mogla ugovarjati, saj sem bila zadihana zaradi hitrega teka ...

Moj nasvet: tek je zdrav, če ne pretiravamo in smo res zelo zdravi. Glavni problem pa je zakisanost telesa, ki nastane tako pri teku kot pri vajah za moč.

Vir: Dnevnik

London - Številna leta je tek predstavljal idealno obliko razgibavanja, saj izboljšuje telesno pripravljenost, zdravje srca in pa spodbuja metabolizem, kar pripomore k izgubi odvečnih kilogramov. Poleg tega je ta šport brezplačen (razen začetnega nakupa tekaških čevljev), izvajamo pa ga lahko kjerkoli.

Ampak – ali je tek resnično tako zdrav? Greg Brookes, osebni trener iz Londona, ki ima na seznamu strank tako zvezdniška imena kot britanske gospodinje, je sestavil seznam "sedmih smrtnih grehov“ pri teku.

Pri teku se zmanjša velikost srca

„Veliko ljudi se odloči za tek, da bi izgubili odvečne kilograme, a ne deluje vedno tako,“ pravi Brookes. Prepričan je, da tek pravzaprav zmanjša velikost posameznikovega srca. „Majhne mišice porabijo manj energije in so bolj učinkovite,“ pravi. „Srce je mišica in če ga silite, da gara dlje časa, se bo po naravni poti skrčilo, da bo porabilo manj energije in postalo bolj učinkovito. Če želite povečati vaše srce, morate delati vaje za moč, ne pa za vzdržljivost,“ je prepričan.

Poškodbe pri ponavljajočih se gibih

Pravi tudi, da tek povzroča poškodbe pri gibih, ki jih neprestano ponavljamo – to bo znano predvsem vsem tistim, ki imajo težave z gležnji in koleni, ki niso prenesli hudih obremenitev. „Med tekom so vaši sklepi obremenjeni z 2,5-kratno telesno težo posameznika. Če takšno silo neprestano ponavljamo, bo sčasoma najšibkejši sklep popustil in se poškodoval. Ponavadi so prvi na vrsti gležnji in pa kolena, v večini zaradi slabe stabilnosti kolkov in osrednjega dela telesa,“ dodaja Brookes.

Tek lahko metabolizem tudi upočasnjuje

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da vsakršno gibanje pospešuje metabolizem, pa se pri teku včasih pripeti ravno nasprotno. Tek na dolge razdalje bo izčrpal naloženo energijo in nato za izvor energije začel uporabljati mišično tkivo. „Če želite porabiti nakopičene mišice in upočasniti metabolizem, potem nadaljujte s tekom,“ pravi Brookes ter dodaja, da lahko ob teku telo celo nalaga maščobe. „Maščoba je eden najbolj priljubljenih virov energije vašega telesa. Več kot tečete, bolj se vaše telo pripravlja za naslednji tek. Tako bo začelo zadrževati več in več maščob.“

Še en razlog, zakaj ne boste vitkejši je, da je telo neverjeten stroj, ki se prilagodi na skorajda vse situacije. „Dlje kot tekate, boljši postajate pri tem, pa tudi bolj učinkoviti, hkrati pa s tem začnete porabljati manj energije, kar pomeni, da pokurite tudi manj kalorij,“ je prepričan Brookes.

Je tek zdrav, ali ne?

Tek in celulit

Potem pa je tukaj še vprašanje celulita v povezavi s tekom. Že kmečka pamet pove, da pomanjkanje gibanja sproža slabo limfno in krvno kroženje, pa tudi slabo limfno drenažo, kar povzroča celulit. Marco Mastrorocco, vodja trenerjev in menedžer telovadnice v Londonu, pravi, da lahko napačna telovadba (na primer tek) pravzaprav poveča možnosti za razvoj celulita. „Če vadba traja predolgo, kot na primer pri dolgotrajnem teku, se sprožajo prosti radikali, ki sčasoma škodijo celicam. Naše telo lahko sledi naporom, če se ta sproža v hitrih intervalih,“ pravi Mastrorocco.

Podobno misli tudi Carole Caplin iz kluba za zdravje Lifesmart: „Mnogo ljudi meni, da je celulit nekaj, česar se lahko enostavno znebimo, a ne gre tako. Gibanje je ponavadi dober 'stres' za telo, a se lahko v primeru teka celulit le še dodatno nalaga.“

Intenziven trening je boljša ideja

K vsem tem razlogom, zakaj tek morda ni vedno najbolj zdrav, dodajte še težave s srcem, srčni napad ter dejstvo, da je tek naravnost dolgočasen in da zanj potrebujemo dosti časa, pa imate dopolnjen seznam največjih „grehov“.

Zato se ob tem sproža vprašanje, kaj naj bi počeli namesto njega. Za Brookesa je odgovor enostaven – visoko intenziven trening. „To je kot vaja povečanja moči za srce in pljuča. Poleg tega pa izgubite več kalorij, učvrstite srce in sklepe, hkrati pa pospešite metabolizem – povrh vsega pa traja le deset minut,“ je razložil. „Obstaja veliko načinov za izvajanje intenzivne vadbe. Ogrevanje potega kakšnih pet minut, nato kakšnih 30 sekund hitro tečete, ter zaključite z 90 sekundami počasnega teka ali hoje,“ dodaja. Vajo ponovite od tri- do osemkrat, podobne vaje pa lahko delate tudi na veslaški napravi ali pa sobnem kolesu. „Slaba stran tega je, da res trpite, ko delate te vaje.“

Življenje: Današnji dan

Začel se je z normalnim vstajanjem ob 6.45. Zadnje čase premalo spim, zato bi z veseljem ostala v postelji. Ampak, moje črevesje, ki je vedno bolj pod vplivom ascendenta v znamenju device (redne navade), me je usmerilo naravnost do stranišča. Zajtrkovala sem eko mandarino in domači kivi (ja, že drugo leto smo v Murglah pridelali kivi).

Ob 8. uri se je začel trening in, kot vedno, sem zamujala - samo nekaj minut, treba je vedeti, kje je meja, preden trener znori. Seveda sem se mu opravičila in takoj opazila, da je dobro razpoložen. Ojoj, trening bo naporen. Če je dobre volje (kar je v 99%), se ne zmeni za moja stokanja, izgovore, grožnje ...

Na mojo željo sva najprej začela z dolgim tekom po telovadnici, potem pa se je odločil za posebno prefinjeno metodo mučenja: vaje za gibčnost. To (v skrajšani obliki) izgleda tako, da prime mojo nogo, jo prepogne v najmanj dveh točkah, zvija in razteguje kite. Če premalo kričim od bolečin, si pomaga z nogo ali svojo lastno težo, fiksira druge dele telesa in še bolj razteguje.

Po pravici povedano, niti ne vem natančno, kaj počne, ker sem od bolečin v nekem posebnem stanju. Je to, kar počne z mano, kaznivo? Ko protestiram, me z modrimi očkami samo pokroviteljsko pogleda in začne razlagati, kje vse sem zakrčena. Zanalašč uporablja strašno učene besede, samo, da bi me zmedel in da ne bi opazila, kako mi je nogo potisnil proti vratu - ha, poskusite to narediti, ko ležite na trebuhu!

Po treningu sem pospravila in obesila perilo, opravila nekaj telefonskih klicev in razmišljala o predavanju v Kalčku, ki bo januarja 2012. Med gospodinjskimi deli sem gledala ponovitev nemške oddaje Hart aber fair, tema je bila Izgorelost - modna ali kužna bolezen? (Burnout - Modekrankheit oder echte Seuche?).

Izgorelost je vedno bolj prisotna med Nemci, v zadnjih 10 letih se je povečala za 6 krat, so povedali v oddaji. Verjamem, da v Sloveniji ni nič bolje, samo tiho upam, da nas naši balkanski geni vsaj malo varujejo pred izgorelostjo.

Pred izgorelostjo se zavarujemo tako, da načrtujemo čas za počitek, zabavo, sprostitev. Pri tem ne sme biti nobenih izgovorov (zato tudi hodim na treninge z osebnim trenerjem), drugače hitro zbolimo. Naučiti se moramo uživati v majhnih uspehih. Tudi to, da smo pospravili kuhinjo ali našli sliko za hodnik, je uspeh, ki ga lahko proslavimo.

Med oddajo me je prešinilo: a te ni včeraj dragi mož vabil na izlet, ven iz ljubljanske megle? Ja, je, pa sem ga grdo pogledala in začela naštevati, kaj vse moram narediti. Takoj sem ga poklicala in rekla, da greva na sončni izlet. Če že imava svojo firmo, z vsemi riziki samostojnega podjetništva, potem si lahko privoščiva tudi izlet sredi dneva.

In sva šla. Prvoten cilj je bila Izola, potem pa sva se odločila za Bled, ker je bilo tam več sonca. Kako sva uživala! Sonce je bilo že kičasto toplo, natakarica je stregla v majčki s kratkimi rokavi. Bled je bil ravno prav prazen, srečala sva nekaj turistov in enako število domačinov.

Ruth ni bilo doma, zato sva se odpeljala direktno nazaj v službo. Te ure je potrebno nadoknaditi, delo vedno počaka. Pa ne bom ostala predolgo, saj bom zvečer dobila infuzijo z železom. Opogumila me je Ruth, ki se je prav tako borila s slabokrvnostjo. Eno infuzijo sem že dobila; doza je bila majhna, pa se mi zdi, da sem že občutila efekt.

Kot vidite, sem znova poskusni zajček. Verjetno bodo infuzije z železom na koncu res najboljša rešitev za anemijo. Bom poročala, kakšni bodo rezultati. Pst, samo vam - če za povečanje feritina izve trener, pri treningih ne bom več imela izgovorov ...

Politika: Parlamentarne volitve 2011 - nujne predpriprave

Čisto naključno sem našla dve zelo kakovostni pogovorni oddaji, ki mi bosta pomagali pri odločitvi, koga voliti. Nisem še čisto odločena, nasprotno, vedno bolj zmedena postajam, zato sta omenjeni oddaji samo nujna predpriprava na resnejše feng shui analize. Na spodnjih povezavah si lahko obe oddaji ogledate, na primer, med čiščenjem ali likanjem. Res priporočam, gostje so bili suvereni in z njihovimi pogledi se osebno zelo strinjam.

Radijska oddaja Intelekta (8.11.2011) in televizijska oddaja Odkrito (8.11.2011).

V feng shuiju poznamo različne prerokovalske metode (ojoj, če bi mojster Chan to prebral, bi me za ušesa, ampak na blogu moram pisati poljudno). Te metode so seveda več kot samo sredstvo za napovedovanje prihodnosti; v odgovorih se skriva globoka (kitajska, taoistična, azijska) filozofija in modrosti.

Najprej sem med šolanjem slišala o I Ging-u in si tudi nabavila nekaj knjig. Seveda sem kupila "biblijo" I Ginga - prevod Richarda Wilhelma, ki ga lahko berem v nemškem originalu. Slovenski prevod, ki ga je napisala Maja Milčinski, sem si morala skopirati, saj je hitro pošel. Prejšnji mesec pa sem na moje veliko veselje odkrila ponatis, zato hitro v knjigarno, če vas I Ging zanima.

Še to: korektnejši zapis I Ginga bi bil Yi jing, ki ga uporablja tudi Maja Milčinski, vendar je navada železna srajca, pa tudi na internetu boste našli več rezultatov v "stari" obliki zapisa.

V moji knjižnici je še najmanj pet knjig različnih avtorjev, saj literaturo uporabljam tudi za učenje triagramov in heksagramov. Zopet poenostavljeno: triagrami so simboli, sestavljeni iz treh prekinjenih ali neprekinjenih črk, heksagrami pa so sestavljeni iz dveh triagramov, torej imajo šest črt.

Čez nekaj časa sem se opogumila in začela metati kovance. Moram povedati, da se to zgodi največkrat trikrat na leto, ko sem res v dielmi, kako in kaj. Do sedaj me I Ging ni razočaral, vedno je imel "prav".

Naslednja prerokovalska metoda, ki me je navdušila je bil Mah Jongg. Moj prvi učitelj feng shuija, mojster Derek Walters, je izdal karte za Mah Jongg in knjigo z navodili. Prve previdne poskuse s postavljanjem vprašanj sem naredila šele pred tremi leti in vedno bolj sem navdušena.

Medtem, ko je potrebno pri I Gingu postaviti zelo natančno vprašanje (kdo, kaj, kdaj), smo lahko pri Mah Jonggu svobodnejši. Derek Walters je v svoji knjigi napisal, da je želel vedeti čim manj podatkov  o stranki in problemu. Zadovoljen je bil z grobo smerjo, na primer, ali gre za poslovni ali zdravstveni problem.

V Mah Jonggu iz kupa izberemo 13 kart, ena je sredinska, druge razporedimo po štirih smereh. Poznavanje feng shuija mi je pri interpretaciji kart v veliko pomoč, saj točno vem, kaj predstavlja karta "Zahod" ali "Tiger". Interpretacija traja kar nekaj časa in lažje jo je delati za druge. Do sedaj sem našla samo eno, zelo skeptično "žrtev", ki mi je na koncu priznala, da je imel Mah Jonggu še kako prav.

Nemška izdaja knjige, letos je izšel tudi prenovljeni original v angleščini, sem opazila na Amazonu

Pozitivno pri Mah Jonggu je tudi to, da nam pove, v kakšnem stanju je spraševalec (stranka), da lahko razberemo časovni vpliv razvoja dogodkov, opozori nas na težave med iskanjem rešitev in pove končno sodbo. Do sedaj je imel Mah Jongg vedno prav in še naprej ga bom z veseljem uporabljala.

Pri iskanju odgovora, koga voliti, bom torej zanesljivo vrgla karte Mah Jonggu. V redu, vi skeptiki, vi se kar smejte, jaz sem pa prepričana, da mi bodo karte pomagale pri odločitvi.

Feng shui analizo Slovenije sem že naredila, zato vem, da je potrebno izbrati kandidata, ki je usmerjen v prihodnjost, ki nas združuje in ne ločuje. Zato Janša takoj odpade. Koliko škode je naredil on (in njemu podobni) na tem področju, res žalostno, da je nekdo za svoje (politične) interese sprl narod, ki je že živel v slogi.

Ogledala si bom tudi datum volitev - v imperialnemu feng shuiju  lahko vsak časovni podatek opišemo z dvojnim kua številom. Koga bo ta dan podpiral? To ne bo imelo velikega vpliva, me pa vseeno zanima, na kakšen dan bodo volitve. Predstavljajo namreč rojstvo nečesa novega, zato je datum volitev zelo pomemben (kot prvi vdih novorojenčka).

Za več ne bo časa, vendar mislim, da bo dovolj podatkov za pametno odločitev. Brez skrbi, o vseh ugotovitvah bom poročala na blogu.

Rožice: Jesen v Murglah

Tako je konec oktobra izgledal vrt v Murglah, kjer imamo poslovne prostore:

Letos spomladi sem kupila tole travo in šele sedaj sem izvedela, kako se imenuje: carex muskingumensis - palmasti šaš. Potrebuje "vlažne noge", zato ga pogosto sadijo poleg ribnikov. Drugače pa je nezahtevna rastlina z zanimivimi listi; na preveč suhi legi bi zelo verjetno dobila rdečega pajka (pršice).

Kot vidite, imamo v Murglah veliko javorjev. V atrijskem vrtu se odlično počutijo, počasi rastejo in nas jeseni razveseljujejo z barvastim cvetjem.

Letos sem bila za jesenske zasaditve čisto brez idej. Tole je nastalo in upam, da bodo rožice dobro preživele zimo. V loncu so že posajeni tulipani v dveh velikostih barvah.

Nič nisem "barvala" v fotošopu, točno tako izgleda v realnosti!

Zdravje: Diete in enolična prehrana - velika bedarija

Spletne strani z različnimi kozmetičnimi, prehranskimi, seksualnimi in športnimi nasveti ne obiskujem redno, tja pridem, ko po spletu iščem določene teme. Če pa že pridem na kakšen takšen portal, sem zgrožena nad nivojem člankov. Saj vem, kdo jih piše in kako, vendar sem vseeno vedno znova presenečena, kaj objavijo. Prepričana sem, da dobro spremljajo statistiko, zato objavljajo teme, ki jih njihovi bralci največ berejo: hujšanje, kozmetika, trači, šport in seks.

Spodnji članek je lep primer prepisovanja (angleških?) člankov brez slehernih kriterijev. Svetujejo nam, da naj jemo enolično hrano! Svetujejo nam 5 obrokov na dan, da bo ja nivo insulina ves dan visok in se bo črevesna slinavka čim hitreje izčrpala. Dobra pot do diabetesa ali raka trebušne slinavke, ki v 99% pomeni smrtno obsodbo. Jedilnik, ki nam ga svetujejo, je katastrofa, saj je poln sladkorja, ki bo zopet vplival na insulin.

Tako, preberite spodnji članek, vendar se iz njega naučite samo to, da se tako ne prehranjujemo zdravo. O zdravem hujšanju sem že pisala, prav tako o sodobni prehranski piramidi.

"Pred leti so strokovnjaki ljudem svetovali, naj jedo čim bolj raznovrstno hrano. No, to je bil brez dvoma dober nasvet v času, ko so vsi jedli pečeno svinjino, zmečkan krompir in konzerviran fižol. Zdaj so dietetiki in nutricionisti malo obrnili ploščo, saj vse bolj velja, da je za zdravje in vzdrževanje ustrezne teže najprimernejša precej enolična prehrana, in to vsak dan približno ob isti uri.

Zakaj te spremembe?

Zdaj živimo, vsaj zahodni in razviti del sveta, v okolju, kjer je na vsakem koraku hrana. V vsakem mestu in kraju nam nekdo ponuja hrano, in če ne sledimo nekemu prehranjevalnemu ritmu in obrokom, lahko kaj hitro zapademo v nekontrolirano in nezdravo prehranjevanje.

Ljudje imamo večinoma tudi zelo slab 'gumb za vklop in izklop', zato nas večina je tudi, ko nismo lačni. Da ohranite in vzpostavite zdrav način prehranjevanja, je najbolje, da se držite svojih obrokov in ritma.

Kako poteka monotona dieta

Izberite tri obroke v dnevu, pri katerih vas bo najmanj motilo, da jeste vedno enako hrano. No, vsaj približno enako – izberete lahko na primer solato, a vanjo daste vsakič drugo zelenjavo, del zelenjave lahko tudi popečete, skuhate …

Zajtrk
Vedno odlična izbira so misliji s sadjem in navadnim jogurtom ali mlekom.

Dopoldanski prigrizek
Vsak dan ga imejte ob 10.30; izberite sadež in različne oreščke.

Kosilo
Vedno imejte super solato z lahkim prelivom. Skoraj vsaka restavracija ima na jedilniku nekaj solat. Če si solato delate sami, vsak dan zamešajte kaj drugega.

Popoldanski prigrizek
Naredite si skodelico temne vroče čokolade ali pa pojejte kos svežega sadja, lahko tudi paradižnik in papriko.

Večerja
Morda kos piščančjih prsi ali puranji zrezek in veliko zelenjave.

Ključ do uspeha je, da se izogibate dvema najhujšima dietnima grehoma preobjedanju in izpuščanju obrokov

Oboje se le igra z vašim metabolizmom, ki povzroči, da pridobivate odvečne kilograme in izgubljate energijo.
Ko padete iz svojega utečenega ritma prehranjevanja – to se bo prej ali slej tudi zgodilo – poskrbite, da se čim prej spet vrnete v stare tirnice. In seveda lahko malo pomešate obroke, naj večerja na primer postane obrok s super solatami, zjutraj pa si privoščite vročo čokolado z mandeljni.

In zakaj ne bi ubrali prostega sloga za kosilo? Kakorkoli se že pač odločite, nikar se vsaki dve uri ne premislite, kaj bi jedli. Kljub bogati izbiri je svet zdaj tako naravnan, da bo na koncu vaša izbira najbolj uboga in najbolj redilna."

Iz revije Lisa

Vir: http://www.aktivni.si/, 1.11.2011