Zdravje: Tek povzroča celulit

Ko sem prebrala spodnji članek, sem bila navdušena. Končno si nekdo upa reči, da je tek lahko tudi škodljiv! To tezo sem omenila svojemu trenerju, pa se ni strinjal z mano. Na žalost mu nisem mogla ugovarjati, saj sem bila zadihana zaradi hitrega teka ...

Moj nasvet: tek je zdrav, če ne pretiravamo in smo res zelo zdravi. Glavni problem pa je zakisanost telesa, ki nastane tako pri teku kot pri vajah za moč.

Vir: Dnevnik

London - Številna leta je tek predstavljal idealno obliko razgibavanja, saj izboljšuje telesno pripravljenost, zdravje srca in pa spodbuja metabolizem, kar pripomore k izgubi odvečnih kilogramov. Poleg tega je ta šport brezplačen (razen začetnega nakupa tekaških čevljev), izvajamo pa ga lahko kjerkoli.

Ampak – ali je tek resnično tako zdrav? Greg Brookes, osebni trener iz Londona, ki ima na seznamu strank tako zvezdniška imena kot britanske gospodinje, je sestavil seznam "sedmih smrtnih grehov“ pri teku.

Pri teku se zmanjša velikost srca

„Veliko ljudi se odloči za tek, da bi izgubili odvečne kilograme, a ne deluje vedno tako,“ pravi Brookes. Prepričan je, da tek pravzaprav zmanjša velikost posameznikovega srca. „Majhne mišice porabijo manj energije in so bolj učinkovite,“ pravi. „Srce je mišica in če ga silite, da gara dlje časa, se bo po naravni poti skrčilo, da bo porabilo manj energije in postalo bolj učinkovito. Če želite povečati vaše srce, morate delati vaje za moč, ne pa za vzdržljivost,“ je prepričan.

Poškodbe pri ponavljajočih se gibih

Pravi tudi, da tek povzroča poškodbe pri gibih, ki jih neprestano ponavljamo – to bo znano predvsem vsem tistim, ki imajo težave z gležnji in koleni, ki niso prenesli hudih obremenitev. „Med tekom so vaši sklepi obremenjeni z 2,5-kratno telesno težo posameznika. Če takšno silo neprestano ponavljamo, bo sčasoma najšibkejši sklep popustil in se poškodoval. Ponavadi so prvi na vrsti gležnji in pa kolena, v večini zaradi slabe stabilnosti kolkov in osrednjega dela telesa,“ dodaja Brookes.

Tek lahko metabolizem tudi upočasnjuje

V nasprotju s splošnim prepričanjem, da vsakršno gibanje pospešuje metabolizem, pa se pri teku včasih pripeti ravno nasprotno. Tek na dolge razdalje bo izčrpal naloženo energijo in nato za izvor energije začel uporabljati mišično tkivo. „Če želite porabiti nakopičene mišice in upočasniti metabolizem, potem nadaljujte s tekom,“ pravi Brookes ter dodaja, da lahko ob teku telo celo nalaga maščobe. „Maščoba je eden najbolj priljubljenih virov energije vašega telesa. Več kot tečete, bolj se vaše telo pripravlja za naslednji tek. Tako bo začelo zadrževati več in več maščob.“

Še en razlog, zakaj ne boste vitkejši je, da je telo neverjeten stroj, ki se prilagodi na skorajda vse situacije. „Dlje kot tekate, boljši postajate pri tem, pa tudi bolj učinkoviti, hkrati pa s tem začnete porabljati manj energije, kar pomeni, da pokurite tudi manj kalorij,“ je prepričan Brookes.

Je tek zdrav, ali ne?

Tek in celulit

Potem pa je tukaj še vprašanje celulita v povezavi s tekom. Že kmečka pamet pove, da pomanjkanje gibanja sproža slabo limfno in krvno kroženje, pa tudi slabo limfno drenažo, kar povzroča celulit. Marco Mastrorocco, vodja trenerjev in menedžer telovadnice v Londonu, pravi, da lahko napačna telovadba (na primer tek) pravzaprav poveča možnosti za razvoj celulita. „Če vadba traja predolgo, kot na primer pri dolgotrajnem teku, se sprožajo prosti radikali, ki sčasoma škodijo celicam. Naše telo lahko sledi naporom, če se ta sproža v hitrih intervalih,“ pravi Mastrorocco.

Podobno misli tudi Carole Caplin iz kluba za zdravje Lifesmart: „Mnogo ljudi meni, da je celulit nekaj, česar se lahko enostavno znebimo, a ne gre tako. Gibanje je ponavadi dober 'stres' za telo, a se lahko v primeru teka celulit le še dodatno nalaga.“

Intenziven trening je boljša ideja

K vsem tem razlogom, zakaj tek morda ni vedno najbolj zdrav, dodajte še težave s srcem, srčni napad ter dejstvo, da je tek naravnost dolgočasen in da zanj potrebujemo dosti časa, pa imate dopolnjen seznam največjih „grehov“.

Zato se ob tem sproža vprašanje, kaj naj bi počeli namesto njega. Za Brookesa je odgovor enostaven – visoko intenziven trening. „To je kot vaja povečanja moči za srce in pljuča. Poleg tega pa izgubite več kalorij, učvrstite srce in sklepe, hkrati pa pospešite metabolizem – povrh vsega pa traja le deset minut,“ je razložil. „Obstaja veliko načinov za izvajanje intenzivne vadbe. Ogrevanje potega kakšnih pet minut, nato kakšnih 30 sekund hitro tečete, ter zaključite z 90 sekundami počasnega teka ali hoje,“ dodaja. Vajo ponovite od tri- do osemkrat, podobne vaje pa lahko delate tudi na veslaški napravi ali pa sobnem kolesu. „Slaba stran tega je, da res trpite, ko delate te vaje.“